Poniżej znajdziesz same fakty dotyczące odchudzania. Zapraszamy

❌ ZDROWE odchudzanie nie trwa miesiąc ani dwa, jeśli przez 20-40-50 lat swojego życia jadłeś źle i uzbierałeś spore magazyny tkanki tłuszczowej to naiwne jest myślenie, że w 3-4 miesiące wszystko spalisz w optymalny sposób,

❌ oczywiście istnieje możliwość przejścia na dietę niskokaloryczną czy też bardzo niskokaloryczną (VLCD) – na której schudnie PRAWIE każdy i czasami wykorzystuje się i takie podejścia, ale przy zdrowej redukcji jest to rozwiązanie, którego raczej powinniśmy unikać,

❌ ZDROWE odchudzanie to utrata ok. 0,5-1 kg masy ciała na tydzień, co daje max 4-5 kg w ciągu miesiąca,

❌ pamiętaj, że pierwsze efekty odchudzania, gdzie tracimy ok. 3-4 kg wagi w tydzień to często ubytek wody, który związany jest z obrzękami i zatrzymywaniem wody w skutek m.in. złego odżywiania i braku ruchu,

❌ dziś często zdarzają się sytuacje w których szczególnie KOBIETY są od 5-10 lat na diecie 1000 kcal, gdyż boją się zwiększania kalorii z obawy przed tyciem, tymczasem kiedy zmniejszają kaloryczność tyją jeszcze bardziej i właśnie w takich przypadkach koniecznie jest podniesienie kaloryczności tak, aby metabolizm mógł zaadaptować się na nowo,

❌ na temat powyższego punktu TEORIE są różne – > czasem używa się pojęcia METABOLIC DAMAGE, które dosłownie oznacza = załamanie metaboliczne, inni z kolei uważają że jest to po prostu adaptacja naszego organizmu do niskich kalorii i każde cięcie kilokalorii oznacza większy stres. Tak czy siak możemy powiedzieć że w takich sytuacjach zwiększanie kalorii a szczególnie 1) węglowodanów a potem 2) tłuszczu i białka jest konieczne,

❌ Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to ilość kalorii potrzebna w sytuacji kiedy leżymy i patrzymy się w sufit, dla kobiety lat 25, 170 cm, 65 kg równa się = 1400-1500 kcal. Mówiąc inaczej – taka kobieta powinna wystrzegać się schodzenia na dłuższe okresy czasu (dla niektórych już powyżej 4 tygodni) poniżej tej kaloryczności. Dla porównania mężczyzna, lat 25, 180 cm, 80 kg ma PPM w zakresie 1800-1900 kcal,

❌ mądre i przemyślane głodówki czy też głodówki lecznicze -> post dr Dąbrowskiej itd. są dobrym rozwiązaniem jeśli zostaną odpowiednio wplecione w plan żywieniowy. Jednakże dieta dr Dąbrowskiej to dieta LECZNICZA a nie ODCHUDZAJĄCA, przeciwwskazaniem do jej stosowania są anemie, niedobory, osłabienia, silna niedoczynność tarczycy czy też właśnie długie redukcje stosowane wcześniej,

❌ warto też przyjrzeć się systemowi IF – post przerywany/post okresowy, który może świetnie sprawdzić się w okresie redukcji masy ciała ale i przysłużyć naszemu zdrowiu,

❌ system IF to nie to samo co system IIFYM (If it fit to your macros)! 🍃

❌ głodówki przeprowadzane raz na jakiś czas, które trwają nie dłużej niż 3-4 dni i są dobrze wkomponowane w nasz system żywieniowy również przysłużą się naszej sylwetce i naszemu zdrowiu (pamiętajcie, że od każdej zasady są wyjątki – jak chociażby przy poście dr Dąbrowskiej),

❌ najczęstsze przyczyny braku spadku wagi? Źle dobrana kaloryka, metabolic damage, insulinooporność, leptynooporność, niedobory mikroelementów, niedoczynność tarczycy, autoimunnologie, ukryte stany zapalne, alergie/nietolerancje pokarmowe itd.

Da się schudnąć zdrowo i mądrze, ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość !

Nikt do tej pory nie wynalazł jednego, gotowego rozwiązania dla wszystkich. Nie mamy też magicznej pigułki ani lekarstwa, które zrobi za nas robotę.

Tak naprawdę odchudzanie zaczyna i kończy się w …. Twojej głowie!

Jeśli masz cel/zależy Ci i wiesz do czego dążysz codziennie wykonując krok w tym kierunku to prędzej czy później uda Ci się osiągnąć założenia.

Często jednak chcemy schudnąć BO TAK :
– bo gwiazda w TV ma płaski brzuch,
– bo koleżanka schudła,
– bo moja ulubiona modelka jest taka chuda!,
– bo mamy dziś nagonkę na bycie FIT,
ale jak poczytamy o tym, że dieta, że aktywność, że nawodnienie REZYGNUJEMY! Z lenistwa? Braku celu? Braku motywacji?

Głowa i nastawienie jest najważniejsze.

Udostępniajcie – świadomość w tym temacie jest ZNIKOMA!