Dziś kilka słów na temat okresowych głodówek – a dokładnie systemu żywieniowego Lean Geans.
Polega ona na przestrzeganiu postu od jedzenia w pewnych określonych godzinach w ciągu doby.
Okno żywieniowe może zostać ustalone dowolnie 12, 10, 8, 6, 4, 2 godziny w ciągu doby, w których jemy, a resztę pościmy.
W trakcie okienka żywieniowego jemy całą pulę zapotrzebowania kalorycznego a dany dzień, natomiast w trakcie postu nie jemy nic.
Pozytywny wpływ Intermittent fasting na funkcjonowanie naszego organizmu:
dobre efekty w zakresie spalania tkanki tłuszczowej,
➡️zwiększenie wrażliwości insulinowej,
➡️Głodówki poprawiają również profil lipidowy
➡️ wydłużenie życia 👌 – okresowe głodówki mają wpływ na aktywność genu SIRT3- tzw. Genu długowieczności
➡️zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu II poprzez zwiększenie wrażliwości wysp beta trzustki,
➡️ działanie kardioprotekcyjnie,
➡️ oszczędność czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków
Wady korzystania z Intermittent fasting:
⛔ negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną kobiet , rozregulowanie cyklu menstruacyjnego,
⛔ niewłaściwy dla osób z problemami z nadnerczami,
⛔ niewłaściwy dla osób z hipoglikemią reaktywną,
⛔ ochotki na jedzenie 🙂 zwłaszcza na początku wdrażania tego rodzaju diety,
⛔ problem z przestrzeganiem okresowych głodówek w weekendy (przez niektórych)
⛔ istnieje możliwość negatywnego wpływu, jeśli deficyt kaloryczny będzie nieprawidłowo zbilansowany, jak również w momencie nieodpowiedniego odżywienia organizmu.
Wnioski na koniec IF tak czy nie?
Słynne w dietetyce stwierdzenie: to zależy – idealnie pasuje również w odpowiedzi na to pytanie. Jak widzicie stosowanie głodówek okresowych ma sporo zalet i dla wielu ludzi jest świetną alternatywą w dążeniu do idealnej sylwetki czy też utrzymaniu obecnej. Ponadto ma też potwierdzone badaniami zastosowanie lecznicze w wielu ciężkich schorzeniach. Jednak ma też pewne wady, o których wspomniałam.
Dlatego wybierając ten system żywieniowy zawsze traktujemy sprawę bardzo indywidualnie. Ponadto żadnego z modeli żywieniowych nie warto uznawać za ostateczny i jedyny. Często w praktyce świetne efekty daje połączenie kilku modeli żywieniowych indywidualnie dostosowując do swojej osoby, trybu pracy, ilości treningów, samopoczucia, wyników badań i współistniejących objawów.