Czy możliwa jest wtedy efektywna redukcja, budowanie masy mięśniowej oraz zachowanie zdrowia?
Kolejną ciekawą kwestią do poruszenia jest obecność w diecie w aspecie długofalowym, nie tylko okazjonalnego cheat mealu produktów wysoko przetworzonych, o dużym indeksie glikemicznym, czasem z dużą zawartością syropu glukozo-fruktozowego jako źródła energii. Czy możliwa jest wtedy efektywna redukcja, budowanie masy mięśniowej oraz zachowanie zdrowia?
Sportowcy trenujący nawet 2-3 razy dziennie mają olbrzymie zapotrzebowanie kaloryczne, które zwykle bardzo ciężko zbilansować produktami zdrowymi – takie zapotrzebowanie sięgające 7-8 tys. Kalorii naprawdę ciężko przejeść z ryżu, bananów i steka, dlatego w takich przypadkach warto posłużyć się skoncentrowanymi źródłami energii np. dżemami, miodem, a nawet żelkami.
Powtarzające się dni wysokiego zapotrzebowania, którego często sportowcy nie zapewniają, bo jedzą za mało! nasilają problemy ze zmęczeniem mięśniowym, co zwiększa ich podatność na uszkodzenia.
Tak jak wiemy dieta ma bardzo duży wpływ na regenerację. W przypadku większości sportów najlepszym rozwiązaniem są diety oparte na węglowodanach, co czasem wiąże się ze spożyciem 600-700g węglowodanów dziennie! Niestety zwykle nie jest możliwe spożycie ich z pełnowartościowych źródeł.
Jeśli chodzi więc o sportowców – cheat’y zazwyczaj są na tak. Ale oczywiście wszystko z umiarem nawet u nich!