Jeśli Twoim mottem jest powiedzenie “Z rodziną najlepiej wychodzi się na zdjęciu…” to ten post jest dla Ciebie!
Polska rodzina czasami (często?) wygląda inaczej niż rodzinki z amerykańskich komedii familijnych…
Aby nie zwariować i nie tęsknić w święta za pracą – warto ten czas wykorzystać na… rozwój osobisty A dokładniej trening, trening i jeszcze raz trening!
Zachęcam do przećwiczenia/wypróbowania technik relaksacyjnych – warunki mogą okazać się idealne
ĆWICZ WDZIĘCZNOŚĆ – nakręcanie się negatywnymi myślami tylko pogorszy sytuację. Zanim do tego dojdzie warto się zastanowić za co jesteś wdzięczny(na) poszczególnym osobom, z którymi przebywasz w ten wyjątkowy czas. To nie muszą być “ogromne” rzeczy. Możesz być wdzięczny(na) za ulubioną sałatkę, zebranie wszystkich przy stole, pyszne ciasto…a w ostateczności możesz cieszyć się, że Twoi bliscy pokazują Ci jak bardzo lubisz spędzać czas samotnie w zaciszu swojego domu.
POBAWCIE SIĘ – zabierz ze sobą jakieś gry planszowe i/lub karciane – jeśli uda się chociaż część zebranych wyrwać do zabawy to może być całkiem wesoło. Nie masz żadnych gier? To nic. Pamiętasz jak się super bawiło grając w kółko i krzyżyk albo w państwa i miasta? Okazja, aby ruszyć głową, zdrowo porywalizować i się pośmiać.
PAMIĘTAJ O ODDECHU PRZEPONOWYM – skup się na oddechu. Staraj się wykonywać wolne i głębokie wdechy. Połóż dłoń nad pępkiem (tam, gdzie kończy się mostek, a żebra się rozchodzą) – czujesz jak przepona się porusza? Jeśli nie to możesz sobie pomóc wyobrażając sobie, że masz w brzuchu piłkę/balon, który rośnie przy każdym wdechu i pomniejsza się przy wydechu. Panowie powinni tu mieć łatwiej, bo z natury oddychają przeponowo, a Panie – może być trudniej (chyba, że trenowałyście śpiewanie), bo wiele z nas ma nawyk oddychania klatką piersiową. Jeśli wyobrażanie sobie balonika nie pomaga – można się na chwilę położyć, ręka na przeponę i powinno się udać. Raczej polecam przed jedzeniem, a nie po, bo jeśli zdarzają Ci się wzdęcia lub uczucie ciężkości po jedzeniu to takie wyobrażanie sobie może pogorszyć Twoje samopoczucie.
TRENUJ UWAŻNOŚĆ – czyli skupianie się na tym, co TU i TERAZ: na smaku i fakturze potraw, ich kolorze, zapachu, otaczających Cię dźwiękach, a także tym, co czuje Twoje ciało (Jak Ci się siedzi na krześle/kanapie? Czujesz je/ją? itd.) Korzystaj ze wszystkich zmysłów!
ODWRÓĆ SWOJĄ UWAGĘ od tego, co wywołuje w Tobie negatywne odczucia – możesz liczyć od 1000 w tył, może co dwa albo trzy? Może w obcym języku? Albo alfabet od tyłu – dasz radę? Możesz szukać wzrokiem wszystkich zielonych/żółtych/niebieskich (jakich chcesz) przedmiotów/elementów w otoczeniu. Nie da się wykonywać z uwagą 2< rzeczy na raz. Nie wierzysz? A kojarzysz sytuację kiedy po wydostaniu jajka ze skorupki wyrzuciłeś(łaś) jajko zamiast skorupek? Albo po zjedzeniu jogurtu opakowanie wylądowało w zlewie, a łyżeczka w śmietniku?
INNI CIĘ NIE WKURZAJĄ – TO TY SIĘ WKURZASZ NA ICH ZACHOWANIE – tylko Ty masz wpływ na to, co odczuwasz, jeśli czyjeś zachowanie wyprowadziło Cię z równowagi to znaczy, że Ty dałeś(łaś) na to przyzwolenie. Nie masz wpływu na zachowanie innych osób – możesz kontrolować tylko siebie. Jeśli jakiś temat Cię drażni to powiedz, że nie chcesz o tym rozmawiać. Jeśli mimo prośby zostajesz zignorowany(na) to możesz powiedzieć, że jeśli temat nie zostanie zakończony to np. wyjdziesz. Nie możesz? A co przyklejają Cię w święta do krzesła? Masz prawo zadbać o siebie i zmienić otoczenie.
Zadbaj o swoje dobre samopoczucie – tylko na swoje zachowanie masz wpływ.
RUCH – najlepszy na rozładowanie stresu. Nie musisz od razu wychodzić na dwór i lepić zająca ze śniegu. Jeśli siedzisz przy stole to połóż stopy płasko na ziemi i naciskaj piętami na podłogę, a następnie je rozluźniaj – skup się na tym uczuciu, powtórz kilka razy. Możesz napinać i rozluźniać inne mięśnie tak, że inni nawet tego nie zauważą!
Życzę Wam smaczności, spokoju i radości w te święta.
P.S.
Które jajko z obrazka najbardziej przypomina Ciebie w gronie rodzinnym w czasie świąt?
#PsychoedukacjaZMedFood
#RadzenieSobieZeStresem
#Relaksacja #Relaks