W pracy najważniejsze są przerwy. Kolejny post z cyklu. Zapraszamy
Jak można zjeść słonia? (pozostańmy przy czysto teoretycznych rozważaniach)
Z tymi przerwami to nie żart – badania pokazują, że człowiek efektywniej pracuje, gdy:
- robi sobie przerwy od pracy (zarówno fizycznej jak i umysłowej) – czasami wręcz więcej przerw / dłuższa przerwa sprawia(ją), że szybciej wykonujemy swoje zadania
- dzieli duże zadanie na mniejsze zadania – zakończenie etapu motywuje
Idealną techniką w tym przypadku jest #Pomodoro
Banalnie proste, a za razem genialne
Swoją pracę podziel na okresy:
1) 25 min pracy + 5 min przerwy
2) 25 min pracy + 5 min przerwy
3) 25 min pracy + 5 min przerwy
4) 25 min pracy + 20-30 min przerwy
Planujesz pracować dłużej niż 2 godziny? Powtórz cykl tyle razy, ile potrzeba ale nie więcej niż 5 razy (pamiętaj o równowadze między pracą a życiem osobistym)
To jak spędzasz #przerwy ma ogromne znaczenie!
- spraw sobie przyjemność – przerwa to nagroda za ciężką pracę jaką wykonałeś(łaś)!
- wywietrz pomieszczenie, w którym pracujesz
- rozruszaj się! Może kilka pajacyków albo przysiadów?
- musisz do toalety? Idealny czas na to! O ile nie masz kłopotów z pęcherzem lub jelitami to 25 minut bez wizyty w WC dasz radę wytrzymać, więc nie przerywaj swojej pracy takimi spacerami
- pogłaskaj lub pobaw się chwilę ze swoim pupilem
- wysłuchaj (a może też pośpiewasz?) swojego ulubionego kawałka
- tu możesz odpisać na wiadomości, które pojawiły się, gdy intensywnie pracowałeś(łaś)
Unikaj:
- wdawania się w dyskusje (zwłaszcza prywatne)
- oglądania telewizji
- przeglądania “internetów”
- włączania ulubionego serialu w czasie dłuższej przerwy (naprawdę będziesz w stanie poprzestać na 1 odcinku?)
- Każda z tych czynności z reguły zabiera więcej niż 5 minut. Możesz je lepiej wykorzystać
Kilka praktycznych wskazówek:
- zapisz sobie cykl pomodoro na kartce i wykreślaj po zakończeniu każdego etapu (25 min + przerwa)
- ustaw minutnik na 25 minut zanim zaczniesz pracę, a gdy ją skończysz to na 5 lub 20-30 minut (w zależności na którym etapie jesteś) – możesz się zdziwić jak czas szybko biegnie grunt to samodyscyplina
- jeśli Twoje zadanie trwa krócej niż 25 minut to dołóż do niego kolejne, nawet jeśli tylko je rozpoczniesz
- na czas pracy wycisz dźwięki w telefonie (jeśli nie spodziewasz się ważnego telefonu), wyłącz komunikatory i inne rozpraszacze, a swoich współpracowników poproś, aby nie pytali Cię o nic, gdy jesteś na etapie 25-minutowej pracy
- skup się na pracy – jesteś w stanie utrzymać swoją uwagę przez 25 minut na zadaniu – dla dorosłego człowieka nie stanowi to najmniejszego problemu
Co z tym słoniem? Kto zna odpowiedź? Wyczekuję Waszych propozycji w komentarzach
https://www.facebook.com/PoradniaMedFood/
#ZarządzamSobąWCzasie
#PsychoedukacjaZMedFood
#PodziałPracy
#efektywnie
#przerwy
#TechnikaPomodoro