W pracy najważniejsze są przerwy. Kolejny post z cyklu. Zapraszamy

Jak można zjeść słonia? (pozostańmy przy czysto teoretycznych rozważaniach)

Z tymi przerwami to nie żart – badania pokazują, że człowiek efektywniej pracuje, gdy:
  • robi sobie przerwy od pracy (zarówno fizycznej jak i umysłowej) – czasami wręcz więcej przerw / dłuższa przerwa sprawia(ją), że szybciej wykonujemy swoje zadania
  • dzieli duże zadanie na mniejsze zadania – zakończenie etapu motywuje

Idealną techniką w tym przypadku jest #Pomodoro
Banalnie proste, a za razem genialne

Swoją pracę podziel na okresy:
1) 25 min pracy + 5 min przerwy
2) 25 min pracy + 5 min przerwy
3) 25 min pracy + 5 min przerwy
4) 25 min pracy + 20-30 min przerwy

Planujesz pracować dłużej niż 2 godziny? Powtórz cykl tyle razy, ile potrzeba ale nie więcej niż 5 razy (pamiętaj o równowadze między pracą a życiem osobistym)

To jak spędzasz #przerwy ma ogromne znaczenie!

  • spraw sobie przyjemność – przerwa to nagroda za ciężką pracę jaką wykonałeś(łaś)!
  • wywietrz pomieszczenie, w którym pracujesz
  • rozruszaj się! Może kilka pajacyków albo przysiadów?
  • musisz do toalety? Idealny czas na to! O ile nie masz kłopotów z pęcherzem lub jelitami to 25 minut bez wizyty w WC dasz radę wytrzymać, więc nie przerywaj swojej pracy takimi spacerami
  • pogłaskaj lub pobaw się chwilę ze swoim pupilem
  • wysłuchaj (a może też pośpiewasz?) swojego ulubionego kawałka
  • tu możesz odpisać na wiadomości, które pojawiły się, gdy intensywnie pracowałeś(łaś)

Unikaj:

  • wdawania się w dyskusje (zwłaszcza prywatne)
  • oglądania telewizji
  • przeglądania “internetów”
  • włączania ulubionego serialu w czasie dłuższej przerwy (naprawdę będziesz w stanie poprzestać na 1 odcinku?)
  • Każda z tych czynności z reguły zabiera więcej niż 5 minut. Możesz je lepiej wykorzystać

Kilka praktycznych wskazówek:

  • zapisz sobie cykl pomodoro na kartce i wykreślaj po zakończeniu każdego etapu (25 min + przerwa)
  • ustaw minutnik na 25 minut zanim zaczniesz pracę, a gdy ją skończysz to na 5 lub 20-30 minut (w zależności na którym etapie jesteś) – możesz się zdziwić jak czas szybko biegnie  grunt to samodyscyplina
  • jeśli Twoje zadanie trwa krócej niż 25 minut to dołóż do niego kolejne, nawet jeśli tylko je rozpoczniesz
  • na czas pracy wycisz dźwięki w telefonie (jeśli nie spodziewasz się ważnego telefonu), wyłącz komunikatory i inne rozpraszacze, a swoich współpracowników poproś, aby nie pytali Cię o nic, gdy jesteś na etapie 25-minutowej pracy
  • skup się na pracy – jesteś w stanie utrzymać swoją uwagę przez 25 minut na zadaniu – dla dorosłego człowieka nie stanowi to najmniejszego problemu

Co z tym słoniem? Kto zna odpowiedź? Wyczekuję Waszych propozycji w komentarzach

https://www.facebook.com/PoradniaMedFood/

#ZarządzamSobąWCzasie
#PsychoedukacjaZMedFood
#PodziałPracy
#efektywnie
#przerwy
#TechnikaPomodoro