Każdy chciałby żyć długo, zdrowo, z sprawnym umysłem i ciałem. Przedstawiamy kilka prostych rzeczy wspomagających długowieczność.
1. Zdrowa, organiczna, nieprzetworzona dieta – zdrowe jedzenie pozbawione masy chemicznych dodatków to klucz do dobrego samopoczucia i zdrowia. Najlepszym rozwiązaniem jest dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa. Im człowiek starszy – tym gorsza wrażliwość na insulinę. Z kolei wraz z wiekiem spada poziom wielu ważnych hormonów. Organizm potrzebuje zdrowych tłuszczy aby wesprzeć produkcję tych hormonów. Dieta niskowęglowodanowa z lekką restrykcją kalorii pomaga uruchomić też wiele mechanizmów naprawczych. Odpowiednia porcja warzyw, niskowęglowodanowych owoców, orzechy, ryby, owoce morza, jaja, awokado, oliwa z oliwek – to prawdziwe superfoods! Warzywa są bogate w błonnik, który karmi nasze bakterie jelitowe. Te bakterie komunikują się z naszymi mitochondriami i wzmacniają je. Mitochondria są kluczem do zdrowia. To one produkują energię dla nas, wspomagają walkę z bakteriami, wirusami, wzmacniają naszą odporność, czy regulują pracę nadnerczy. Nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu.
2. IF – posty przerywane. Im dłuższa przerwa od ostatniego do pierwszego posiłku… tym dłuższe życie. Posty przerywane pozwalają uruchomić mechanizmy regeneracyjne w nocy – oczyszczanie z zużytych komórek, usuwanie zdegradowanych białek i ich wymianę na nowe. Dłuższe przerwy od jedzenia pozwalają osiągnąć wyższy poziom hormonu wzrostu – GH – którego produkcja wraz z wiekiem spada. 24h bez jedzenia potrafią zwiększyć poziom GH o 2000%!! Warto więc stosować krótkie 34h głodówki co jakis czas. Optymalnie jest poscić około 16h (mężczyźni)/14h (kobiety) na dobę.
3. Ogranicz stres – nadmiar stresu prowadzi do starości. Długotrwały stres prowadzi do zaburzeń trawienia, zmian w mikrobiocie, zahamowania układu odpornościowego, stanów zapalnych, otyłości, bezsenności, odporności na insulinę, katabolizmu mięśni.
4. Sen – zdrowy sen to klucz do zdrowia całego organizmu. Podczas snu regenerują się neuroprzekaźniki odpowiadające za zdrowy nastrój. Sen ma właściwości modulujące naszą gospodarkę hormonalną. Sen wpływa na poziom leptyny, insuliny, greliny, prolaktyny i wielu innych hormonów. Podczas snu także ma miejsce oczyszczanie naszego mózgu z złogów i toksyn. Zdrowy sen zapewnia nam także optymalny poziom GH. No i wreszcie – melatonina – niezwykle ważna cząsteczka o charakterze antyzapalnym, antynowotworowym. Też wydziela się podczas snu.
5. Wychodź na słońce. Ekspozycja na słońce pozwala zresetować nasze rytmy dobowe, aktywuje geny długowieczności, może zapewnić nam także odpowiednią dawkę witaminy D3. Poza tym – im więcej słońca w dzień, tym lepszy sen w nocy.
6. Ćwicz z rozsądkiem. Ćwiczenia fizyczne potrafią nie tylko przedłużyć życie, ale także poprawiają naszą pamięć i odporność na stres. Podczas ćwiczeń wzrasta poziom BDNF – cząsteczki, która odpowiada za tworzenie nowych komórek nerwowych oraz tworzenie synaps. Mówiąc prościej – mamy dzięki nim zdrowszy mózg i mniejsze ryzyko demencji na starość.
7. Ciesz się z małych rzeczy. Większość stulatków to ludzie, którzy są pogodni na co dzień. Spędzają dużo czasu z rodziną, przyjaciółmi, cieszą się z drobiazgów. Nie gonią za sukcesem za wszelką cenę. Nie pracują na najwyższych obrotach. Warto dostrzegać drobne, pozytywne rzeczy każdego dnia.
8. Miej w życiu cel. Posiadanie celów pomaga zachować zdrowie. Oczywiście nie chodzi o to, aby nasz cel nie dawał nam spać i był dla nas stresorem. Chodzi o te pozytywne cele takie jak chęć nauki gry na instrumencie, napisanie wymarzonej książki, pomaganie ludziom, zwierzakom, itp.
Pełen artykuł: https://takeithealthy.blogspot.com/2018/05/dugowiecznosc-dlaczego-stare-nie-musi.html#more