Warszawa - Niepodległości 69 | Bydgoszcz - Konopnickiej 22B | Olsztyn - Leśna 12 | Gdańsk - Hemara 17 | Lublin - Niecała 3/12
+ 48 514 084 888
Pon-Pt: 10:00 - 18:00
06 Mar 2019

Dlaczego cały czas czuję głód?🤔

Dlaczego cały czas czuję głód?🤔

Niektóre osoby odczuwają głód i chęć zjedzenia czegokolwiek niemalże nieustannie. Nawet po obfitym posiłku, kiedy żołądek jest już pełny, nie odczuwają sytości. Jak to się dzieje i jak sobie z tym radzić?
Uczucie głodu jest zależne między innymi od poziomu leptyny oraz wrażliwości na nią. Leptyna jest hormonem wydzielanym w tkance tłuszczowej i jest naturalnym mechanizmem broniącym nas od nadmiernego przybierania na masie ciała. Działa to w ten sposób, że jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej, to produkujesz także dużo leptyny, co daje organizmowi informację o tym, że Twoje zapasy są dostatecznie duże i że nie potrzebujesz energii z jedzenia. Jednak w dzisiejszych czasach, gdzie spotykamy się z nagminnym przeładowaniem węglowodanami i prozapalną dietą mechanizm hamowania apetytu przez leptynę niestety zawodzi. Powstaje tzw. leptynooporność, czyli brak wrażliwości komórek ciała na sygnały „sytości”. Zatem im bardziej niezdrowa dieta, tym więcej tkanki tłuszczowej. Więcej tkanki tłuszczowej to więcej leptyny, jednak co z tego… kiedy nie może ona spełniać swojej funkcji. Tak powstaje niekończący się głód.
Pierwszym krokiem do poprawy wrażliwości na leptynę oraz zahamowania niekończącego się apetytu jest zmiana diety i stylu życia. Oto, co możesz zrobić, aby poprawić działanie leptyny i zmniejszyć głód:

➡️Unikaj produktów prozapalnych takich jak wysmażone mocno mięso, duże ilości nabiału, gotowe dania, fast foody, jedzenie w niepewnych niesprawdzonych miejsach.
➡️Nigdy nie smaż na olejach roślinnych takich jak olej słonecznikowy, lniany, czy rzepakowy. Utleniają się, powodując stan zapalny.
➡️Jedz ryby z dobrego źródła lub suplementuj dobrej jakości tran.
➡️Wyrzuć wszystkie słodycze, soki, napoje gazowane, słodzone jogurty, desery fitness i słodziki. Niestety te produkty oszukują receptory odpowiedzialne za sytość.
➡️Wyrzuć pieczywo pszenne! Mocno rozregulowuje gospodarkę cukrową, przyczyniając się tym samym do tycia. Im więcej pieczywa i wyrobów piekarniczych w diecie, tym łatwiej skusić się na słodycze.
➡️Nie jedz produktów węglowodanowych w każdym posiłku. Komponuj posiłki z mięsa, ryb, nabiału, warzyw, a produkty bogate w skrobię ogranicz do 2-3 posiłków dziennie. Produkty węglowodanowe zwiększają produkcję insuliny, a to zwiększa jeszcze bardziej wydzielanie leptyny, nasilając leptynooporność.
➡️Spożywaj zdrowe tłuszcze i nie bój się tłustych potraw! Jeśli korzystasz z dobrych, zdrowych źródeł takich jak olej kokosowy , masło , ghee, surowa oliwa z oliwek, awokado ,tłuste mięsa czy ryby, wpływasz na poprawę wrażliwości leptynowej.
➡️Pamiętaj o ćwiczeniach! W szczególności ćwiczenia z obciążeniami pomagają obniżyć poziom leptyny i ponownie uwrażliwić na niego komórki.

28 Lut 2019

Nowy adres korespondencyjny

Informujemy, że z dniem 1 marca 2019 r. obowiązuje nowy adres korespondencyjny dla spółki MedFood Group S.A., prosimy kierować wszelką korespondencję na adres: MedFood Group S.A. ul. Niemcewicza 5a/6, 02-022 Warszawa

Powyższy adres jest jedynym aktualnie obowiązującym adresem korespondencyjnym spółki.

28 Lut 2019

🍀🌷Cudowne zmiany w MedFood na wiosnę! 🍀🍓

🍀🌷Cudowne zmiany w MedFood na wiosnę! 🍀🍓
Z wielką radością prezentujemy Wam nową siedzibę Poradni MedFood w Warszawie! Od 1 marca nasi dietetycy zapraszają Was do gabinetu w Centrum Ortopedika, Al. Niepodległości 69 (metro Wierzbno, nad samym wejściem do metra) Wygodny dojazd, parking. Robimy wszystko, byście mieli jak najwygodniej!
A już niedługo nowa placówka również w Gdańsku – ale o tym wkrótce 😉

19 Lut 2019

Fit brownie🔝🔝 

Lubicie brownie tak jak ja, ale masz wyrzuty sumienia po jego zjedzeniu?

🔝🔝Fit brownie🔝🔝 z kaszy gryczanej to świetna alternatywa dla tradycyjnych słodkości!

Składniki:
➡️1,5 szklanki suchej kaszy gryczanej
➡️1 tabliczka gorzkiej czekolady
➡️3 szklanki mleka ryżowego
➡️2 banany dojrzałe
➡️1 szklanka daktyli
➡️3 łyżki kakao
➡️3 łyżki oleju kokosowego

Przygotowanie:
🔹️Kasze gryczaną opłukujemy pod gorącą wodą, następnie gotujemy na małym ogniu w mleku ryżowym.
🔹Pod koniec gotowania dodajemy tabliczkę czekolady. Następnie blendujemy kaszę (aby kasza lepiej się blendowała można dodać około pół szklanki mleka ryżowego).
🔹.Daktyle moczymy we wrzątku przez około 20 min. Odsączone daktyle blendujemy wraz z bananem, kakao i olejem kokosowym.
🔹Łączymy wszystkie składniki i jeszcze raz blendujemy..
🔹Ciasto pieczemy przez około 50 min w 180 stopniach.

Tortownica – 25 cm

Smacznego!

 

19 Lut 2019

Mniej stresu.

⚠️Czy wiesz, że to jak oddychasz, silnie wpływa na Twoje samopoczucie?

Gdy doświadczamy stresu, nasz oddech staje się przyspieszony i płytki – wówczas oddychamy na poziomie klatki piersiowej. Stymuluje to współczulny układ nerwowy, który zostaje uaktywniony, gdy doświadczamy niepokoju

Aby wywołać reakcję do tego przeciwną, należy oddychać na poziomie przepony – ma to na celu zrelaksowanie organizmu (wyhamowanie reakcji “walcz lub uciekaj”).

➡️Do niektórych korzyści z oddychania przeponą należą:

🔹zwiększenie dopływu tlenu do mózgu i mięśni,
🔹pobudzenie przywspółczulnego układu nerwowego odpowiedzialnego za spokój i ukojenie,
🔹możliwość odwrócenia uwagi od myśli lękowych.

Oddychanie przeponowe jest umiejętnością, której można się nauczyć (nie każdy potrafi to zrobić bez odpowiedniego instruktażu).

➡️Jak oddychać przeponowo?

W ramach treningu połóż się i umieść książkę na swojej klatce piersiowej. Następnie oddychaj w sposób, w który zazwyczaj oddychasz. Jeśli książka podnosi się i opada, to znaczy, że oddychasz na poziomie klatki piersiowej. Połóż teraz książkę na brzuchu.

Wyobraź sobie, że każdy Twój wdech wysyła powietrze bezpośrednio do brzucha lub przepony i omija klatkę piersiową. Poczuj, jak Twój brzuch się rozszerza (przy wdechu nosem). Wypuść całe powietrze ustami przed zrobieniem kolejnego wdechu.

Ćwicz oddychanie przeponowe przez 5 minut dziennie. W chwilach stresu i niepokoju, a nawet ataku paniki śmiało zastosuj tę skuteczną metodę, ciesząc się obniżeniem napięcia w Twoim organizmie.

Jeżeli masz problem z wdrożeniem tej techniki, zapisz się na konsultację indywidualną online lub w gabinecie MedFood: m.kwiecinski@medfood.com.pl

19 Lut 2019

Muffinki jaglane ze śliwkami

🍮🍩🍰Co powiecie na takie śniadanie? 🍮🍒🍐🍏

Muffinki jaglane ze śliwkami w 5min (+30′ pieczenia 😋)!

Ciasto:
400g ugotowanej kaszy jaglanej (jak nie macie czasu moga być płatki jaglane przelane wrzątkiem)
Banan
3 jaja
100ml mleka roślinnego
2 łyżki mąki kolorowej
Przyprawy: cynamon, kurkuma, mielone goździki, sól
4 kostki gorzkiej czekolady – pokrojone na drobne kawałki

Wszystkie składniki blendujemy (bez czekolady). Dodajemy pokrojoną czekoladę i mieszamy. Przekładamy do silikonowych foremek. Na wierzchu każdej muffinki kładziemy połówkę śliwki i lekko dociskamy. Posypujemy cynamonem. Pieczemy 30-35 min w temperaturze 180 stopni.
Smacznego! 🤗✌️💪

 

19 Lut 2019

10 właściwości zdrowotnych z picia kawy

Kawa to bardzo ciekawy temat, który skrywa wiele mitów oraz faktów istotnych dla naszego zdrowia. Właściwości kawy jako popularnego napoju sporządzanego z nasion kawowca są nadal nie do końca poznane i sprecyzowane.

Zwolennicy tego napoju cenią go nie tylko za powszechnie znane właściwości pobudzające czy prozdrowotne ale również doszukują się w nim wpływu na poprawę nastroju.

Oto 🔝 10 właściwości zdrowotnych z picia kawy:

➡️Kawa zmniejsza uczucie zmęczenia – zarówno psychicznego jak i fizycznego
➡️Poprawia spalanie tkanki tłuszczowej
➡️Poprawia nastrój
➡️Kawa zawiera wiele antyoksydantów
➡️Wydłuża życia
➡️Zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzheimera
➡️Poprawia wrażliwość na insulinę
➡️Poprawia czujność
➡️Pozytywnie wpływa na stan wątroby
➡️Zmniejsza ryzyko wielu nowotworów

19 Lut 2019

Kurkumina lekiem na depresję?  😯😯😯 

Kurkumina lekiem na depresję?  😯😯😯 Jak pokazują dość świeże badania – TAK!! Kurkumina może być pomocna zarówno w leczeniu depresji bez stosowania leków, jak i wspomaga działanie leków. Badanie trwało dośc krótko bo zaledwie 12 tygodni i brano pod uwagę tylko jeden czynnik, więc i tak wyniki są zadowalające 

Dlaczego kurkumina może pomagać w leczeniu depresji? Depresja to przede wszystkim choroba zapalna – nadmiar cytokin zapalnych może prowadzić do zaburzeń w wydzielaniu serotoniny czy dopaminy i tym samym do pogorszenia nastroju. 

Warto jednak mieć świadomość – skąd te stany zapalne się biorą? 

➡️ wysoki poziom glukozy i insuliny sprzyja stanom zapalnym
➡️ przejadanie się również – zwłaszcza przetworzoną żywnnością bogatą z cukry, tłuszcze trans, 🍕🍟🥨🌮🍥🍡🍧
➡️ stres przewlekły także – zarówno poprzez wpływ CRH na komórki tuczne, jak i poprzez wpływ na ścieżkę IDO1 przez co produkcja serotoniny spada
➡️ otyłość sprzyja stanom zapalnym – tkanka tłuszczowa wydziela cytokiny i adipokiny o charakterze zapalnym – redukcja wagi często wpływa pozytywnie na nastrój
➡️ brak ruchu – człowiek powinien się ruszać, aktywność fizyczna zwiększa poziom antyoskydantów w organizmie i poprawia poziom dopaminy i serotoniny 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Gdy zaadresujemy powyższe punkty i dorzucimy sporo kurkumy do codziennego jadłospisu to dobry nastrój gwarantowany 

Link do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29327213

07 Lut 2019

Konsultacje u Adrianny Tucholskiej -30% do 17 lutego !

Na co dzień dbamy o nowe ciuchy, dobre kosmetyki – bo ważne jest dla nas,  jak wyglądamy. Ale czy tyle uwagi poświęcamy również temu, jak się czujemy? Tak samo jak pielęgnujemy swoje ciało z zewnątrz, powinniśmy też dbać o nie od środka, by mieć energię i cieszyć się pełnią życia!

To dieta jest podstawą zdrowia, dobrego samopoczucia i wyglądu! Właściwa dobrana zadba lepiej o Twoje samopoczucie, zdrowie i wygląd niż nowy ciuch!

Zapraszam Cię na konsultację ze mną, jeżeli pragniesz:

  • zrzucić zbędne kilogramy lub przybrać na masie
  • wspomóc leczenie choroby
  • pozbyć się dolegliwości
  • poprawić wygląd swojej skóry
  • mieć więcej energii i lepiej się poczuć

 

Zadzwoń 514 084 888 lub napisz poradnia@medfood.com.pl by umówić się na konsultację online. Rabat – 30%,  – promocja na zakup tańszej konsultacji tylko do 17 lutego 2019 r.) Pula tańszych konsultacji jest ograniczona.

O mnie:

Z wykształcenia jestem dietetykiem klinicznym z kilkuletnim doświadczeniem zawodowym. Moją misją jest dzielenie się wiedzą oraz doświadczeniem, jak również motywowanie i inspirowanie do zmiany. Ogromną satysfakcję i motywację do pracy czerpię z sukcesów swoich klientów, którzy dzięki odpowiednio dobranej diecie odzyskują energię i zmieniają sposób myślenia.

Zapraszam na konsultację!

 

06 Lut 2019

ŚRODOWY SKOK NA SOK

ŚRODOWY SKOK NA SOK – czyli kolejny przepis na pyszny i zdrowy sok z wyciskarki.

W jesienny okres warto polubić się z zielonymi koktajlami.

Dlaczego
➡️dodają energii podczas przesilenia jesiennego
➡️pomagają wesprzeć oczyszczanie organizmu
➡️odciążają układ pokarmowy po urlopowych grzeszkach

Przepis na dzisiejszy sok:

pomarańcza + grejpfrut + szpinak + seler naciowy

Do wyciskarki i GOTOWE! 😎 😎 😎
Sok idealnie sprawdzi się jako lunch do pracy lub do szkoły. Warto do soku dodać np. oleju lnianego lub oleju z awokado.

06 Lut 2019

Sesje coachingowe z Marcinem Kwiecińskim

Problemy z motywacją na diecie
Uczucie przytłoczenia negatywnymi emocjami
Nieumiejętność wytrwania w swoich postanowieniach

Czasami potrzebujemy spojrzeć na swoją sytuację z dystansu. I zmienić podejście.

Do końca roku zapraszam na darmową 30-minutową konsultację w gabinecie MedFood w Bydgoszczy lub na skype‼️Gwarantuję praktyczne i merytoryczne wsparcie 🙂

Więcej o mnie:
https://medfood.com.pl/wiecej-o-nas/marcin-kwiecinski/

Napisz na mojego maila, aby umówić się na darmową sesję: m.kwiecinski@medfood.com.pl

06 Lut 2019

Stres= krótsze życie

Czy wiecie, że stres jest jednym z czynników negatywnie wpływających na długość życia? 😱😱😱  Im silniejszy stres przeżywa dana osoba, tym krótsze telomery – czyli krótsze życie naszych komórek. Jakie zachowania przyczyniają się do skracania życia (badania na długości telomerów)?

Ruminacja –nazywana też kompulsywnym rozmyślaniem, powtarzające się negatywne myśli na jakiś niepokojący temat np. ciągłe myślenie o tym, że nie lubię swojej pracy, że nie dam sobie z czymś rady.

Tłumienie emocji – brak wyrażania swoich uczuć, emocji, próba tłumienia ich. Przykładowo – partner/partnerka wielokrotnie nas obraża, krytykuje – zamiast wyrazić swoje emocje, powiedzieć o swoim bólu – próbujemy udawać, że nic się nie stało, dusząc złe emocje w sobie i żal.

Ciągłe poczucie zagrożenia, wyczekiwanie stresowych sytuacji – nasz mózg nie odróżnia wyczekiwania stresu od prawdziwego stresu – reakcje w naszym organizmie są takie same jakby działo się coś złego, nawet jeśli dzieje się to tylko w naszej głowie.

Błądzenie myślami – uciekanie w negatywne myśli podczas wykonywania różnych czynności, powracanie do trudnych zdarzeń z przeszłości np. podczas jedzenia – zamiast skupiać się na posiłku, na doznaniach smakowych – jemy „automatycznie” myśląc o kłótni, która się wydarzyła 2 tygodnie temu.

Cyniczna wrogość – ciągły wewnętrzny gniew, poczucie, że cały świat jest przeciwko nam, że nie można nikomu ufać.

Depresja – długotrwały stan złego samopoczucia, przygnębienia, brak energii do życia. Co ciekawe – tutaj praca nad sobą, praca z dobrym terapeutą może pomóc odzyskać długość telomerów i przywrócić witalność naszym komórkom – po 5 latach od wyleczenia depresji pacjenci mieli prawidłową długość telomerów.

Jakie zachowania wydłużają nam życie?  

Traktowanie stresujących sytuacji jako wyzwania – badania pokazują, że gdy zmieniamy swoje nastawienie do stresujących wydarzeń i zaczynamy je traktować jako coś ekscytującego to długość życia naszych komórek się wydłuża – przykład: nowe zadania w pracy – zamiast traktować je jako coś złego, stresującego – można je potraktować jako szansę na nauczenie się czegoś nowego, nowe możliwości.

Poczucie celu w życiu – wpływa nie tylko pozytywie na długość życia, ale może poprawić odporność organizmu w walce z infekcjami, czy odporność na stres,

Pasja – szczególnie ważna dla osób w podeszłym wieku. Emeryci, którzy udzielają się społecznie, biorą udział w wolontariacie mogą nieco cofnąć procesy starzenia,

Budzenie się z poczuciem wdzięczności – tu również było ciekawe badanie na kobietach, które budząc się z poczuciem wdzięczności mają dłuższe telomery w komórkach odpornościowych.

Możemy mieć idealną dietę 🍉🍎🍆🥑🍳🥗 a jednocześnie bojkotować swoje zdrowie swoimi myślami i nastawieniem 🧠🧠🧠

 

Zapisz się do newslettera