Chcesz się dowiedzieć jak w łatwy sposób realnie zwiększyć szanse na realizacje swojego celu? DARMOWA NIESPODZIANKA dla zainteresowanych rozwojem osobistym

Nie masz czasu czy po prostu brak Ci chęci?
Twój cel jest już SMART, ale efekty nie są zadowalające?

Z cyklu #psychoedukacjaZMedFood podajemy łatwe sposoby na zwiększenie wytrwałości w realizacji swojego postanowienia:

• Miej swój #cel na oku – po prostu go zapisz i połóż/przywieś w miejscu, w którym często bywasz. Co jakiś czas zmieniaj lokalizację kartki z celem, aby uniknąć habituacji, czyli przyzwyczajenia się do bodźca (w tym przypadku wzrokowego) i przestanie zauważania go.
• Podziel swój cel na etapy – nie wierzysz, że to działa? Spróbuj przeczytać długi jednolity tekst (zmierz czas czytania), a następnie podobny tekst, o tej samej liczbie znaków/wyrazów, ale podzielony na akapity (zmierz czas) – co poszło szybciej? To, co jest podzielone. Potrzebujemy przystanków, krótkich odcinków, bo to nas motywuje do działania w myśl: “jeszcze tylko trochę i zakończę etap!”.
• Kontroluj postępy – codziennie. Jeśli Twoim celem jest bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut od 22.11.br do Sylwestra br. to każdego dnia zaznaczaj w kalendarzu, czy zrealizowałeś(łaś) swój cel lub że tego dnia on nie obowiązywał; miej swój kalendarz na szafce nocnej albo w miejscu, w którym trzymasz szczoteczkę do zębów, aby każdego wieczora wstawić: zielony haczyk, jeśli biegałeś(łaś), zieloną kreskę, jeśli tego dnia nie obowiązywał cel albo czerwony krzyżyk, jeśli nie spełniłaś(łeś) celu. Jeśli jest już czwartek, a w tym tygodniu masz same zielone kreski to wiedz, że jutro i w weekend biegasz.
• Bądź dla siebie wyrozumiały(ła) – jeśli raz nie uda Ci się dotrzymać zobowiązania 3 treningów w tygodniu to, co możesz zrobić, aby to “nadrobić”? Dodać po jednym treningu przez następne tygodnie, aby ogólna suma się zgadzała? A może postanowić, że cel nie obowiązuje, gdy np. wylądujesz na L4? A jeśli będzie padać? To może tego dnia w domu poskaczesz na skakance przez 45 minut? Miej plan B i traktuj siebie tak, jakbyś traktował(a) bliską Ci osobę. Czy gdyby Twój przyjaciel odpuścił sobie 1-2 treningi w ciągu miesiąca to robił(a)byś mu wyrzuty i podkreślał(a), że jest beznadziejny i do niczego nie dojdzie? Pewnie nie, więc siebie też tak potraktuj. Wewnętrznego krytyka zamknij na ten czas w szafie

Na naszym facebooku znajdziesz niespodzianke. Zapraszamy!

Link -> https://www.facebook.com/PoradniaMedFood/posts/1384995401610584

DARMOWA NIESPODZIANKA: napisz w komentarzu, że chcesz otrzymać szablon miesięcznego kalendarza-checklist’y, w którym zapiszesz swoje cele i będziesz zaznaczać stopień realizacji swojego celu. Daj znać, a otrzymasz od nas specjalnie przygotowany z tej okazji plik pdf.

Szablon jest tak uniwersalny, że będzie “działał” w każdym miesiącu i w każdym roku. Dlaczego? Bo sam(a) wpiszesz w jakim miesiącu (i roku) obowiązuje + w odpowiedniej kratce zaczniesz wpisywanie cyfr od 1 do 28/29/30/31 (w zależności od miesiąca). To nie przypadek ani lenistwo z naszej strony: wiedz, że bliższa będzie Ci czynność, w którą się angażujesz, a więc podejmujesz jakieś działania, aby osiągnąć swoje postanowienie – dlatego tym sposobem zwiększysz szanse na realizacje swojego celu.