Poniżej znajdziesz same fakty. Zapraszamy!
- insulinooporność to często problem nie tylko tkanki mięśniowej ale i tłuszczowej -> czytaj -> problemy z budowaniem masy mięśniowej,
- insulinooporność często jest stanem przedcukrzycowym,
- insulinooporność dotyka coraz młodszych -> zarówno szczupłe jak i otyłe osoby,
- pamiętaj, że IO najczęściej wynika ze złego stylu życia: przejadanie się, zbyt duży udział cukrów w diecie, zbyt duży udział tłuszczów trans roślinnych w diecie, zbyt mała aktywność fizyczna, zbyt dużo stresu – różnego typu, zbyt mało snu ALE oczywiście czynniki genetyczne również mają znaczenie – ważnę są też STANY ZAPALNE!!!,
- objawy IO?: zmęczenie, senność, PCOS, problemy z miesiączką, stłuszczenie wątroby, nadwaga i otyłość, rozdrażnienie, androgenizacja, problemy ze zbyt niskim poziomem testosteronu u Panów a zbyt wysokim u Pań, problemy ze schudnięciem i przybieraniem masy mięśniowej,
- jaka dieta obowiązuje w IO? NIE MA JEDNEJ, IDEALNEJ DIETY! najczęściej należy uciąć kalorie od CPM (czyli naszego całkowitego zapotrzebowania) o jakieś 5-10%, choć nie jest to reguła, dieta powinna być zbilansowana – 3-5 posiłków o jak najniższym ładunku glikemicznym (choć kiedy jemy mniej kalorii może mieć to mniejsze znaczenie niż przy zbyt dużej ich ilości), jeśli cierpimy na IO bez hipoglikemii warto mieścić się w 3-4 posiłkach, jeśli jednak przy okazji chorujemy na hipoglikemię – 5 a nawet 6 posiłków (to zawsze sprawa indywidualna), może to być dieta HIGHCARB (wysokie węglowodany), HIGHFAT (wysokie tłuszcze) -> to znów zależy od osoby, jej stylu życia, innych wyników,
- Warto jeść: warzywa, szczególnie surowe,
- owoce niskocukrowe,
- orzechy i nasiona oraz domowe masła z nich w optymalnych ilościach,
- zboża o niskim IG -> kasza gryczana np.,
- ryby i owoce morza,
- mięso,
- awokado i dobre tłuszcze – szczególnie oliwa z oliwek!
- Jak zdiagnozować IO? Czasem po badaniu glukozy i insuliny na czczo już wiemy, że na nią cierpimy. Tutaj przelicza się specjalny wskaźnik HOMA -IR ->
- do 2 jest ok, powyżej 2 już świadczy o zaburzeniach ! każda insulina powyżej 10 jednostek na czczo najczęściej diametralnie podnosi HOMA-IR,
- dobry wynik glukozy na czczo? do 90 jednostek,
- dobry wynik insuliny na czczo?
- wynik jednocyfrowy-> do 9.
- Poleca się także wykonać krzywą glukozowo – insulinową 75 g glukozy -> w ALAB laboratoriazrobicie bez skierowania w super cenie:), link do kalkulatora-> http://www.insulinoopornosc.com/kalkulator-homa-ir/
- dobre wyniki insuliny po obciążeniu cukrem? PRZYKŁAD:
- insulina na czczo – 7, po 1h – 50, po 2h – 10,
- dobre wyniki cukru po obciążeniu cukrem? PRZYKŁAD:
- glukoza na czczo – 85, po 1h – 125, po 2h – 90,
- każdy wynik należy interpretować indywidualnie w odniesieniu do stanu pacjenta oraz reszty jego wyników -tym zajmuje się LEKARZ!!!!
- na badanie krzywej należy się przygotować!
- iść na czczo,
- przez ostatni tydzień trzymać się diety węglowodanowej,
- zabrać 75 g glukozy z apteki,
- przygotować 2-3 h w laboratorium,
- wziąć ze sobą książkę,
- nie ruszać się w trakcie wykonywania badania, nie stresować!!!
- jeśli nie spełnisz powyższych kryteriów – badania mogą przekłamywać!
Da się wprowadzić IO w remisje (powrót dobrych wyników, redukcja wagi, lepsze samopoczucie) zdrowo i mądrze, ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość !
Nikt do tej pory nie wynalazł jednego, gotowego rozwiązania dla wszystkich. Nie mamy też magicznej pigułki ani lekarstwa, które zrobi za nas robotę.
Jeśli masz cel/zależy Ci i wiesz do czego dążysz codziennie wykonując krok w tym kierunku to prędzej czy później uda Ci się osiągnąć założenia.
Głowa i nastawienie jest najważniejsze.
Przykładowa dieta tu: https://medfood.com.pl/2017/09/25/dieta-w-insulinoopornosci/