Poniżej znajdziesz same fakty. Zapraszamy!

  • insulinooporność to często problem nie tylko tkanki mięśniowej ale i tłuszczowej -> czytaj -> problemy z budowaniem masy mięśniowej,
  • insulinooporność często jest stanem przedcukrzycowym,
  • insulinooporność dotyka coraz młodszych -> zarówno szczupłe jak i otyłe osoby,
  • pamiętaj, że IO najczęściej wynika ze złego stylu życia: przejadanie się, zbyt duży udział cukrów w diecie, zbyt duży udział tłuszczów trans roślinnych w diecie, zbyt mała aktywność fizyczna, zbyt dużo stresu – różnego typu, zbyt mało snu ALE oczywiście czynniki genetyczne również mają znaczenie – ważnę są też STANY ZAPALNE!!!,
  • objawy IO?: zmęczenie, senność, PCOS, problemy z miesiączką, stłuszczenie wątroby, nadwaga i otyłość, rozdrażnienie, androgenizacja, problemy ze zbyt niskim poziomem testosteronu u Panów a zbyt wysokim u Pań, problemy ze schudnięciem i przybieraniem masy mięśniowej,
  • jaka dieta obowiązuje w IO? NIE MA JEDNEJ, IDEALNEJ DIETY! najczęściej należy uciąć kalorie od CPM (czyli naszego całkowitego zapotrzebowania) o jakieś 5-10%, choć nie jest to reguła, dieta powinna być zbilansowana – 3-5 posiłków o jak najniższym ładunku glikemicznym (choć kiedy jemy mniej kalorii może mieć to mniejsze znaczenie niż przy zbyt dużej ich ilości), jeśli cierpimy na IO bez hipoglikemii warto mieścić się w 3-4 posiłkach, jeśli jednak przy okazji chorujemy na hipoglikemię – 5 a nawet 6 posiłków (to zawsze sprawa indywidualna), może to być dieta HIGHCARB (wysokie węglowodany), HIGHFAT (wysokie tłuszcze) -> to znów zależy od osoby, jej stylu życia, innych wyników,
    • Warto jeść: warzywa, szczególnie surowe,
    • owoce niskocukrowe,
    • orzechy i nasiona oraz domowe masła z nich w optymalnych ilościach,
    • zboża o niskim IG -> kasza gryczana np.,
    • ryby i owoce morza,
    • mięso,
    • awokado i dobre tłuszcze – szczególnie oliwa z oliwek!
  • Jak zdiagnozować IO? Czasem po badaniu glukozy i insuliny na czczo już wiemy, że na nią cierpimy. Tutaj przelicza się specjalny wskaźnik HOMA -IR ->
    • do 2 jest ok, powyżej 2 już świadczy o zaburzeniach ! każda insulina powyżej 10 jednostek na czczo najczęściej diametralnie podnosi HOMA-IR,
    • dobry wynik glukozy na czczo? do 90 jednostek,
    • dobry wynik insuliny na czczo?
    • wynik jednocyfrowy-> do 9.
    • Poleca się także wykonać krzywą glukozowo – insulinową 75 g glukozy -> w ALAB laboratoriazrobicie bez skierowania w super cenie:), link do kalkulatora-> http://www.insulinoopornosc.com/kalkulator-homa-ir/
  • dobre wyniki insuliny po obciążeniu cukrem? PRZYKŁAD:
    • insulina na czczo – 7, po 1h – 50, po 2h – 10,
  • dobre wyniki cukru po obciążeniu cukrem? PRZYKŁAD:
    • glukoza na czczo – 85, po 1h – 125, po 2h – 90,
  • każdy wynik należy interpretować indywidualnie w odniesieniu do stanu pacjenta oraz reszty jego wyników -tym zajmuje się LEKARZ!!!!
  • na badanie krzywej należy się przygotować!
    • iść na czczo,
    • przez ostatni tydzień trzymać się diety węglowodanowej,
    • zabrać 75 g glukozy z apteki,
    • przygotować 2-3 h w laboratorium,
    • wziąć ze sobą książkę,
    • nie ruszać się w trakcie wykonywania badania, nie stresować!!!
  • jeśli nie spełnisz powyższych kryteriów – badania mogą przekłamywać!

Da się wprowadzić IO w remisje (powrót dobrych wyników, redukcja wagi, lepsze samopoczucie) zdrowo i mądrze, ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość !
Nikt do tej pory nie wynalazł jednego, gotowego rozwiązania dla wszystkich. Nie mamy też magicznej pigułki ani lekarstwa, które zrobi za nas robotę.

Jeśli masz cel/zależy Ci i wiesz do czego dążysz codziennie wykonując krok w tym kierunku to prędzej czy później uda Ci się osiągnąć założenia.

Głowa i nastawienie jest najważniejsze.

Przykładowa dieta tu: https://medfood.com.pl/2017/09/25/dieta-w-insulinoopornosci/