Czy wiecie, że stres jest jednym z czynników negatywnie wpływających na długość życia? 😱😱😱 🙁 Im silniejszy stres przeżywa dana osoba, tym krótsze telomery – czyli krótsze życie naszych komórek. Jakie zachowania przyczyniają się do skracania życia (badania na długości telomerów)?

❌Ruminacja –nazywana też kompulsywnym rozmyślaniem, powtarzające się negatywne myśli na jakiś niepokojący temat np. ciągłe myślenie o tym, że nie lubię swojej pracy, że nie dam sobie z czymś rady.

❌Tłumienie emocji – brak wyrażania swoich uczuć, emocji, próba tłumienia ich. Przykładowo – partner/partnerka wielokrotnie nas obraża, krytykuje – zamiast wyrazić swoje emocje, powiedzieć o swoim bólu – próbujemy udawać, że nic się nie stało, dusząc złe emocje w sobie i żal.

❌Ciągłe poczucie zagrożenia, wyczekiwanie stresowych sytuacji – nasz mózg nie odróżnia wyczekiwania stresu od prawdziwego stresu – reakcje w naszym organizmie są takie same jakby działo się coś złego, nawet jeśli dzieje się to tylko w naszej głowie.

❌Błądzenie myślami – uciekanie w negatywne myśli podczas wykonywania różnych czynności, powracanie do trudnych zdarzeń z przeszłości np. podczas jedzenia – zamiast skupiać się na posiłku, na doznaniach smakowych – jemy „automatycznie” myśląc o kłótni, która się wydarzyła 2 tygodnie temu.

❌Cyniczna wrogość – ciągły wewnętrzny gniew, poczucie, że cały świat jest przeciwko nam, że nie można nikomu ufać.

❌Depresja – długotrwały stan złego samopoczucia, przygnębienia, brak energii do życia. Co ciekawe – tutaj praca nad sobą, praca z dobrym terapeutą może pomóc odzyskać długość telomerów i przywrócić witalność naszym komórkom – po 5 latach od wyleczenia depresji pacjenci mieli prawidłową długość telomerów.

Jakie zachowania wydłużają nam życie? 🙂 🙂

✅Traktowanie stresujących sytuacji jako wyzwania – badania pokazują, że gdy zmieniamy swoje nastawienie do stresujących wydarzeń i zaczynamy je traktować jako coś ekscytującego to długość życia naszych komórek się wydłuża – przykład: nowe zadania w pracy – zamiast traktować je jako coś złego, stresującego – można je potraktować jako szansę na nauczenie się czegoś nowego, nowe możliwości.

✅Poczucie celu w życiu – wpływa nie tylko pozytywie na długość życia, ale może poprawić odporność organizmu w walce z infekcjami, czy odporność na stres,

✅Pasja – szczególnie ważna dla osób w podeszłym wieku. Emeryci, którzy udzielają się społecznie, biorą udział w wolontariacie mogą nieco cofnąć procesy starzenia,

✅Budzenie się z poczuciem wdzięczności – tu również było ciekawe badanie na kobietach, które budząc się z poczuciem wdzięczności mają dłuższe telomery w komórkach odpornościowych.

Możemy mieć idealną dietę 🍉🍎🍆🥑🍳🥗 a jednocześnie bojkotować swoje zdrowie swoimi myślami i nastawieniem 🧠🧠🧠